关于运动榜单步数争第一的系列稿子见报后，不少市民表示，不再为了进前十、争前三而天天“拼了命”地走路了，得注意劳逸结合，但是还需要注意哪些方面呢？
　　带着这些疑问，记者咨询了市中医院骨伤科副主任医师徐俊涛。
　　徐俊涛表示，运动量没有统一的规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。渐进性就是要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标。而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分运动，又要有适当休息，其次是时间安排上有规律地进行锻炼。当然，锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。
　　运动前的热身也很重要，如果没有热身而直接运动，很容易造成膝关节、踝关节的韧带拉伤、损伤。“另外自身保暖也非常要紧，尤其现在这种天气，白天热，晚上还是有点凉的，如果晚上出去走路、跑步，没注意保暖，一受凉关节就会有反应，甚至产生疼痛感，特别像膝关节，更要做好保暖工作。”徐俊涛提醒市民，运动时的保暖、热身都不能忽视。
　　另外，徐俊涛提醒，不建议50岁以上的人进行爬山、跑楼梯等上上下下的运动了。因为一定年龄后，膝关节会有退行性病变，爬山这类运动会加重膝关节的磨损，而这种磨损、损伤又是不可逆的。年轻人可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。“别以为快走就跟平时的走路一样，其实姿势、频率都是有讲究的。”徐俊涛解释，快走的时候眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。正确的姿势不仅能降低运动受伤的几率，也能更好地达到运动健身或减肥的目的。
　　党报热线也提醒广大市民，运动是好事，但要安排合适的运动时间，每次运动的时间、强度要根据自己的身体情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，运动不可能一口吃个胖子，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快也不一定是好事，身体吃不消或受伤反而得不偿失。新手开始跑步要循序渐进，比如刚开始跑一二公里，维持一段时间，适应之后再加量，还要注意劳逸结合。（湖州日报）