中小学生和幼儿园的孩子假期已经结束，回归到学校的学习和生活中。为让学生做好充分心理调适，迎接新学期挑战，昨天，本报记者专门采访了市第三人民医院临床心理科副主任医师宋国华，让他为广大学子支招。

　　“在假期里，很多同学养成了晚睡晚起的习惯，上学后，最直观的改变要从调整作息时间开始。”宋国华说，为了能更好地适应开学后的作息时间，在开学前一周左右开始，逐步改掉睡懒觉的习惯，树立时间观念，在家的作息时间尽量向学校作息时间靠拢，这样才能在开学后尽快适应学校的作息时间。

　　上学该收心了，大多数学生都有这样的意识，但是往往越想着收心就会越焦虑。“因为有些学生在假期放松惯了，现在突然要进入学习状态，就容易感到既忐忑又心烦，产生焦虑心态。”宋国华建议，这个时候，同学们要放平心态，不要过于紧张焦虑，从一些容易让自己静下心来的事情做起，比如，听听音乐、看看书、练练字等等。慢慢收心，平稳衔接。

　　记者在连日来的采访中了解到，不少学校推出了应对举措，助力学生尽快适应校园生活，比如，让孩子制订学习计划、立一个小目标等。“调适心态的一个快速有效的方法便是制定学习计划。”宋国华说，新的学期，绝大多数同学都升入了更高一级的年级学习，也有很多同学是从小学升入初中、从初中升入高中。面对新的环境、新的学习任务，孩子要树立学习目标和自信心，根据自己的实际情况，制订切实可行的学期计划，计划要针对实际，切实可行，让自己逐渐进入良好的学习状态。

　　“学生时代的主要任务是学习科学文化知识，在学习的过程，也是学生心理从幼稚逐渐走向成熟的过程。在这个过程中，可能会有很多的困惑，比如说感到学习压力大、感到和同学难以融洽相处，或者感到父母不理解自己，等等。”宋国华说，“如果遇到了这些困惑，孩子们要勇敢面对，想方设法去解决问题。如果依靠个人的力量难以解决，就寻求同学、老师、家长或专业机构的帮助，我们的热线电话96525全天候接听。存在心理问题并不丢脸，也不可怕，它是心理逐渐成长的过程中必然要面对的。学会如何面对并最终解决心理问题，才能保证心理健康、快乐成长。”

　　记者了解到，为更好守护湖州老百姓心理健康，我市推出了全方位的线上服务，有需要的市民可以拨打24小时心理援助服务热线96525，关注“健康湖州”微信公众号、下载“健康湖州”手机APP或登录“湖州市社会心理服务网络平台”网站。