俗话说：“冷在三九，热在三伏。”7月16日将正式“入伏”，一年当中气温最高的“苦夏”也将来临，很多人都会有四肢乏力、食欲不振等现象，那么怎样才能健康舒适地度过“烧烤模式”呢？听仁皇山滨湖街道社区卫生服务中心主治中医师林琦来给你支招。
　　“三伏天最易发生的疾病就是中暑，除了暴晒高温的室外环境，闷热潮湿的室内也可能引起中暑。”林医生介绍，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行时间。
　　其次，夏天虽热，但不能贪凉。林医生解释，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制就会对身体有害无益。至于是否要趁三伏天喝热水逼出体内累积的寒气，也要视个人体质而行，不必非要遵循所谓的养生教条。含有菊花、金银花、荷叶等祛火成分的中药凉茶类饮料也不宜大量饮用。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。
　　第三就是健康饮食，补水养生，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是较好的选择。三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，另外，鲫鱼汤也是祛湿佳选。
　　最后一点就是作息要规律，中医倡导“子午觉”，午时（11:00-13:00）选择合适的环境午睡20-30分钟；子时（22:00-24:00）应准备入睡，最好在晚上12点之前休息，保证充足的睡眠。