不论是几块钱的普通维生素还是大几百的天然维生素，看完这篇文章你就明白为什么不能盲目额外补充维生素了。

1

 维生素C

这是大家吃得最多的维生素吧，曾经有篇报告说什么抗癌教授一天吃几十片维C来预防肿瘤，甚至把维生素C一顿吹嘘，但是在这里我们要告诉你，通过几万人的调查研究显示，已经切实证明：补充维生素C不能降低肿瘤的风险、不能降低心梗的风险，也不能降低脑梗的风险，相反的，维生素C会增加体内草酸盐的排泄，有增加肾结石的风险。所以，除非你平时真的很少吃新鲜蔬菜和水果，不然真的不需要额外补充维生素C了！尤其是痛风和肾结石的病人，要格外的注意！

2

 维生素A

夜盲症确实是和维生素A缺乏有关系，维生素A呢从机制上也可以保湿眼睛，但是大家普遍并不缺乏维生素A，相反，过量的补充维生素A，导致癌症的风险增加，导致心血管疾病死亡率略微增加，骨折风险增加大概1.5倍。总之，大多数人不需要额外补充，除非，你有夜盲症，眼干燥症，不然不要单独长期补充维生素A。

3

 叶  酸

我们知道，备孕期和怀孕期的妇女需要补充叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷，高血压的同时同型半胱氨酸高，那么风险收益基本成正比的，但是，普通的健康人群没有必要补充叶酸。说叶酸能防肿瘤，防老年痴呆那都是忽悠你的，压根儿没有依据。

4

 维生素D

中老年骨折疏松的人，尤其是不经常出去晒太阳的人，身体大多数是缺乏维生素D的，维生素D可以补充的、补钙的时候一定得搭配补充维生素D，促进钙更好的被吸收。

5

 维生素E

目前的证据不支持补充维生素E对于预防肿瘤和治疗肿瘤，心血管疾病，痴呆和感染有好处，高剂量的维生素E反而会增加死亡率！所以这维生素E啊也不用补了。

6

 维生素B族

维生素 B6，B12，叶酸共同参与降低同型半胱氨酸，B6可能对预防心血管病和肿瘤有一定得好处。如果平时爱喝酒，那么B6和B12是有好处的。维生素B12不是在蔬菜里，而是在肝脏，奶，鱼和肉里面。所以那些素食主义者，会容易缺乏B12。维生素B1、B2、B6在粗粮中含量多，所以饮食结构不好的，不喜欢吃肉，不喜欢吃粗粮，然后又经常喝酒的人可以适当地补充维生素B族。

最后，我们再敲黑板

划重点总结一下：

维生素A和维生素E这两种维生素健康人群是不推荐补充的。

维生素C只要正常吃新鲜水果和蔬菜也不会缺乏，不需要补。

维生素B族，饮食结构不好的可以适当补充，对健康是有益的。

维生素D在补钙的时候建议一起使用。