市体育局近日发布我市2019年国民体质监测数据，这些数据将为今年全民健身实施新计划提供科学依据。

　　2019年，市体育局在全市范围内随机选取3654名不同年龄层民众，根据不同组别，开展国民体质监测，测试项目包含身高、体重、肺活量、握力、反应时、仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈、台阶试验等。

　　缺少锻炼长期久坐

　　让成年人“发福”

　　测试数据显示，两成成年人“中年发福”，其中，老年人体重达标率最低。上班族长期久坐、摄入热量大于消耗量、日常缺少锻炼等都是成年人体重超标的主要原因。

　　市体育局有关专家建议，超重、肥胖的成年人通过参与有氧运动，可以有效降低体脂率，建议每周保持有氧运动至少5次。

　　对于上班族，在办公室可以利用点空闲时间，用10分钟做一下深蹲、拉伸等运动，对燃烧脂肪有好处。此外改善呼吸模式，使用腹式呼吸法，也可以让身体核心部分得到一定锻炼。对于体重过重人群，不建议选择跑步的方式，因为会增加膝盖负担，可选择骑自行车、慢走、快走等方式进行锻炼。在开始有氧运动前，最好用10分钟时间做下拉伸训练。

　　有氧运动结束后，有条件的还可以使用器械做些无氧运动，增加肌肉锻炼。饮食方面，建议多吃蛋白质含量高的肉类和深色蔬菜，如鸡肉、鱼肉、菠菜、西兰花等，少吃肥肉和油腻油炸食品。

　　老年人随着年龄增加，身体机能下降，过少运动，会导致体质检测的数据不太理想。要改善老年人的体质，还是要从运动入手。老年人不必做高强度运动，可以增加耐力运动，比如打太极或者跳广场舞，饭后散步也有利于保持体质健康。

　　此外，部分老年人由于身体机能跟不上，导致平衡力不足，容易摔倒，所以平衡能力也要注意锻炼。而饮食方面，要注意多摄入蛋白质、维生素。

　　鼓励全民健身

　　运动场馆预约服务上线

　　体质监测与一般意义上的医疗体检不同。体质监测并不是为人们检查和诊断疾病。体质监测的初衷是在于帮助人们了解自己的身体素质状况总体结果和总体的评价，为组织锻炼人员开展体育运动提供科学的依据。

　　去年，参与测试的成人身体素质合格人数占94.4%，良好人数占19.6%，但优秀率仅占7.1%。

　　为了方便民众积极参与到各类健身运动项目中，解决“上哪儿健身”“参与活动难”问题。市本级及长兴县网上预约场馆服务已于今年1月2日上线，共完成了3935条公共体育场地设施（健身路径、篮球场、足球场、游泳池、乒乓球等30个项目）数据入库。

　　如今，通过“浙里办”APP，市民不仅可以看到附近的体育场馆、名称、开放时间、咨询电话、详细地址、场所介绍等，还可以一键导航，部分公共体育场馆甚至可以直接预定场地。

　　“全民健身地图2.0版”

　　今年将落地

　　据了解，2020年，湖州市体育局将依托“互联网+体育”的创新技术模式，通过智慧化改造升级，积极落实、推动湖州数字体育建设，通过“一张图”将全市体育资源纳入“一张网”，打造集信息化、智能化、数据化于一体的高端数字化体育新高地，打造“全民健身地图2.0版”，积极服务全民健身，让老百姓真正感受到“接地气、有温度、易获得”的体育服务，进一步提升百姓运动健身满意度。